几个方法提高热量消耗，养成易瘦体质，让你慢慢瘦下来！

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很多胖子羡慕易瘦体质的人，身材不易发胖，不用担心赘肉的困扰。其实，易瘦体质是可以养出来的。细节决定一个人的身材情况，只要养成一些生活好习惯，你就能让身体消耗更多的热量，保持一副苗条的好身材。

几个方法提高身体代谢水平，降低热量消耗，帮你养成易瘦体质，让你慢慢瘦下来！

1、规律三餐，补充高蛋白食物

三餐要定时，不要有一顿没一顿的，容易引发肠胃疾病。平时吃饭的时候，早餐不要跳过，晚餐也要记得吃，才能给肠胃养成规律的消化运转习惯，避免热量堆积，有助于肠胃健康。

减肥期间，你还需要补充蛋白，不能忽略肉类食物的摄入，你需要均衡饮食，补充碳水、脂肪、蛋白的摄入。而优质蛋白会提高身体的热效应，饱腹时间也会更长。平时你需要补充鸡蛋、鸡胸肉、海鱼等食物，多餐摄入，食物利用率会提高。

2、隔天一组深蹲训练

力量训练可以锻炼自身肌肉，肌肉是身体的瘦体重，可以让你每天消耗更多的热量。

深蹲训练可以锻炼我们的下肢臀腿肌群，臀腿肌群的发展可以提升身体的热量消耗，让你塑造曲线身材，还能提高身体代谢水平。我们可以隔天进行一组深蹲训练，每次15-20个，每次5-6组。

3、每天喝足2L水，提升饱腹感

饮料是高热量的来源，还会加速身体的老化，我们需要戒掉饮料，才能降低发胖几率。平时要记得多喝水。水分是没有热量的，还能提高饱腹感，降低饥饿素的分泌，从而控制进食量，有助于易瘦体质的养成。

一天可以分为多个时间段喝水，每天喝足2L水，大概是8-10杯水的量，尤其是早起跟饭前喝水，可以让你提升燃脂速度。

4、不要熬夜，保证规律睡眠

熬夜对身体是不好的，身体机能会加速老化，代谢水平也会比较低下，你更容易发胖。只有保证充足的休息，身体激素分泌才不会紊乱，你的热量消耗才会有所提高，第二天起来精神状态才会比较充沛，你的代谢水平才会提高，有助于易瘦体质的养成，减肥速度才会加快。

5、戒掉零食，饿的时候吃一根黄瓜或者苹果

平时喜欢吃零食的人是容易发胖的，零食是过度加工的不健康食物，会加重身体负担，我们应该戒掉零食，才能减少身体负担。

平时饿的时候，我们可以选择天然、低热量的食物，比如黄瓜或者水果，可以提高饱腹感，让身体代谢水平，避免热量摄入超标。

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