徒步热时代，你参与了吗？

从以前的骑行热到现在的徒步热，人们追求的锻炼方式发生了变化，但是追求健康的生活方式没有改变。

这些年来，像深圳、佛山、郑州等全国各城市政府都提倡“提高国民体质，从我做起”，发起30-200km不等的徒步活动，每次活动都有大量的市民踊跃报名参与。根据美国研究学家研究，徒步比很多运动都更能锻炼身体，甚至是对精神的锻炼。那么，徒步到底有哪些好处呢？

第一，可以促使脑部释放脑内啡，提升精神，使心情愉悦；

第二，增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望；

第三，因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，徒步时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱；

第四，骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松；

缓解压力：明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快；

第五，长时间、长距离的行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部；

第六，人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。此外，徒步对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。

徒步有如此多的好处，那么，在徒步过程中要注意些什么呢？

第一，干粮和水，可以及时补充水分和能量；

第二，遮阳帽，防止晒伤；

第三，穿一件速干衣，让身体可以长时间保持干爽；

第四，一双舒适、合脚的鞋子加一双ACI减震鞋垫，虽然说徒步时脊椎、膝盖、足部所承受的压力没有跑步、打球等运动的大，但是长时间的行走也会磨损膝关节的，所以一双减震鞋垫可以很好地保护膝关节与脊椎。鞋垫目前适逢六月让利专场活动期间，意想不到的折扣价即可带回家；

第五，尽量结伴而行，方便有突发状况时相互照应。

由于疫情原因，最适合徒步的3月-5月被错过了，接下来迎来酷夏为了避免中暑或突遇暴雨等特殊天气，非专业人员基本不建议进行长距离的徒步。需要进行锻炼的建议选择跑步、打球、游泳等有氧运动。