研究表明:抑郁症可能与维生素D缺乏有关

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   Large的团队一项特别的研究发现,维生素D的缺乏与抑郁症的患病风险有明显的正相关性。

   Large随后将代表性的研究,发表在急性和长期护理医学(JAMDA)杂志,团队选择长年生活的爱尔兰成人进行研究维生素D和抑郁症的关系,然后跟踪观察记录四年,看是否维生素D的状况影响了患抑郁症的风险。

  该研究的重要发现是维生素D缺乏与四年内患抑郁症的风险增加了75%有关。

  

  

   维生素D有助于调节体内钙和磷酸盐的含量,维持骨骼、牙齿和肌肉健康所需的营养物质。由于维生素D是在室外直接暴露于阳光下产生的,因此大约从3月下旬、4月初到9月底,大多数人应该能够从阳光下获取所需的所有维生素D。这也意味着随着夜晚和冬季的来临,很多人面临维生素D缺乏症的风险更大。

   众所周知,缺乏营养会导致人体发生许多令人不安的变化,例如儿童称为佝偻病的骨畸形,以及成年人骨软化症的状况引起的骨痛。

  越来越多的证据表明,除了身体变化之外,缺少在阳光下产生的维生素D也可能会对您的情绪产生负面影响。

   在综述研究中,研究人员将维生素D缺乏与抑郁症联系在一起,尤其是在老年人群体中。

   重要的是在排除了一系列其他导致抑郁的因素(慢性疾病负担、体育锻炼、心血管疾病)之后,研究结果和预测是一致的。

   作者认为,这些发现可能是由于维生素D对大脑有潜在直接影响,导致在晚期抑郁症中脑部的结构和功能发生了变化,维生素D可能可以抵抗认知能力下降。

   该研究的资深作者,研究员Eamon Laird博士评论研究结果时说:“这项研究表明,维生素D与骨骼健康以外的其他健康状况有关。令人惊讶的是,对抑郁症的巨大影响即使考虑了其他控制变量也是如此。”

   一些对照组研究进一步证实了这一发现,向缺乏营养的人服用维生素D有助于改善抑郁症,包括在较冷月份发生的季节性抑郁症。

  

  谁有维生素D缺乏症的风险?

   由于某些人群难以充分暴露在阳光下,因此他们出现维生素D缺乏症的风险增加。如果您的皮肤黝黑。例如,您有非洲、非洲-加勒比海或南亚血统,您也可能无法从阳光下摄取足够的维生素D。为了弥补日光照射的不足,可以在大多数药房和超市购买补充剂形式的维生素D。NHS警告不要服用过多的维生素D补充剂,因为这会导致体内钙过多。体内的钙过多会削弱骨骼并损害肾脏和心脏,因此必须不要超过建议的剂量。

  

  根据NHS,对于大多数人来说,每天10微克就足够了。维生素D也存在于少数食物中。

  食物包括: 油性鱼(鲑鱼,沙丁鱼,鲱鱼和鲭鱼)、 红肉、动物肝脏 、 蛋黄 、强化食品,例如大多数脂肪涂抹酱和一些谷物早餐

  NHS指出:“在某些国家,牛奶通常不是维生素D的良好来源,因为它不像其他一些国家那样被强化,因此维生素D并不丰富。”

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