光有跑量是不够的，要想变瘦，这些方法才是关键！

　　说真的，有些朋友把跑步减肥想的太简单了，很多人以为只要每天努力去跑步，就没有瘦不下来的人！其实很多人都是这样的想法，但是这样想并不完全正确！

　　不得不承认的是，要想成功跑步减肥，每天坚持一定是必要的条件！但是这并不代表着，只要你每天坚持，你一定可以瘦下来，减肥没有我们想的那么简单，方法不到位，你就很难变瘦！

　　其实在生活中我也遇到很多鲜活的例子，它们就发生在我的身边！我的一个朋友跑了三个月就瘦了1.5斤，减肥失败了！还有一个朋友跑步半年体重还长了两斤，后来再也没有跑过步了！

　　所以跑步减肥千万不要埋头死跑，千万不要以为只要自己每天坚持就一定能够成功，其实我们要想成功，努力是很重要，但是方法，方向更重要，如果你的方向，方法不正确，很有可能跑步减肥失败！

　　光有跑量是不够的，要想变瘦，这些方法才是关键！那我们在跑步减肥的过程中要掌握哪些方法呢？今天我来给大家讲明白，希望大家能够逆袭成功！

　　1. 跑步看心率

　　跑步的速度对于我们减肥的效果影响真的很大，有的人跑得太快，心率超过无氧心率，身体会燃烧大量的糖原，这样燃烧脂肪的量就特别小，这就会让我们减肥更加的困难！

　　所以跑步要看心率，最佳心率最好保持在最大心率的70%上下，不能太低，也不能太高，这样就可以保持高效率的燃脂，帮助我们更好的减肥，取得最佳的减肥效果！

　　2. 运动的顺序

　　现在有不少跑步的朋友也特别热爱无氧健身，其实跑步加健身才是我们减肥的正确方法！这样可以让我们的身体素质大大增强，在增肌的时候减脂，能够让我们的身材变得更美！

　　但是在做这些运动的时候我们一定要注意运动的顺序！我们最好先进行无氧运动，然后再进行有氧运动，无氧运动先消耗糖原，然后有氧运动在消耗脂肪，这样可以提高燃脂的效率！

　　3. 饮食得控制

　　如果你想通过跑步减肥，那么我们一定要严格控制我们的饮食，严格控制不是让你不吃，而是要让你更健康的吃，每天摄入足量的蛋白质，碳水化合物，蔬菜，水果！

　　避免油炸，烧烤，避免暴饮暴食，一日三餐一定要规律，炒菜少放油，最好是凉拌菜，水煮菜，中餐七分饱，晚餐五分饱，这样可以有效地降低热量的摄入，增强减肥效果！

　　4. 随时随地都要运动

　　大家一定要将跑步或者是健身融入到自己的日常活动中，不要把减肥的希望只寄托于那固定的跑步时间，其实日常生活中你有很多零碎的时间，这些都是我们运动的时间。

　　坐久了，可以站起来走一走，或者是跳绳，波比跳，转呼啦圈，原地跑，每次虽然只有五到十分钟左右的时间，但是日常积累下来，也能消耗非常可观的热量！

　　跑步减肥，光有跑量确实不够，如果你能够掌握上面四个方法，并且能够足够的坚持，我相信你一定可以越跑越瘦！

　　最后再提醒大家一点，跑步减肥是一件长久的事情，每天不要跑太多，跑太多容易伤身体，一天五到六公里，一周坚持五到六次就可以了，日积月累，你一定可以变瘦！