孕妇常吃这种坚果的8大益处，妈妈营养足，宝宝才聪明

有段时间没有和大家谈孕期饮食健康，今天咱们继续聊聊孕期饮食宜忌的话题。这个食物是每个孕妇都会吃的，都说吃了它，宝宝会变得聪明，头发又黑又密。说到这里，你可能已经知道了，我们说的就是核桃。

核桃，也是营养比较丰富的坚果之一，含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质、膳食纤维。那么，女人怀孕后还可以继续吃核桃吗，真的可以促进胎儿智力发育吗？

答案是肯定的，女人怀孕后是可以继续吃核桃的，孕妇适量的吃核桃不会有任何的健康问题。核桃富含omega-3脂肪酸，有助于促进大脑功能和神经健康。另外，核桃中的蛋白质、维生素、矿物质也是胎儿发育所必须的营养。下面我们一起看看核桃对孕妇有哪些好处吧？

1、补充脂肪酸

核桃中的ω-3脂肪酸，可以有效的刺激大脑神经细胞生长发育，促进胎儿视觉系统的发育。孕妇吃核桃，不但可以帮助胎儿发育，也可以帮助孕妇短期记忆衰退的功效。

2、促进血液循环

核桃中的精氨酸，可以让人体血管放松，加速血液循环，大大降低孕妇妊娠高血压的风险，并可以有效控制体内胆固醇水平。

3、提升免疫力

核桃中存在的强效抗氧化剂如醌，胡桃醌，单宁，铜和维生素E可保护准妈妈和胎儿免受自由基的伤害。孕妇适量吃一点核桃，可以提升孕妇身体免疫力，防止身体被感染。

4、补充叶酸

我们都知道孕妇补充叶酸，可以帮助胎儿大脑和神经系统发育，预防神经管缺陷和先天畸形的风险。核桃中就含有丰富的叶酸，吃点核桃还可以补充叶酸。

5、促进睡眠

很多孕妇到了孕中后期都会有睡眠问题，这是因为控制人体生物钟的褪黑激素分泌异常导致的。孕妇吃点核桃，可以刺激血液中褪黑激素的分泌，从而缓解失眠问题。

6、缓解抑郁

怀孕以后，很多妈妈都会变得情绪化和敏感，动不动就发脾气或者精神抑郁。但是，核桃中的α-亚麻酸对于改善人们心情，和身心健康。

7、控制体重

核桃中含有丰富的蛋白质和膳食纤维，孕妇吃了核桃后，可以快速让孕妇消除饥饿，并且能长时间保持果腹感，可以有效减少体重超标的困扰。

8、促进宝宝发育

核桃中的铜元素，可以促进身体血液的红细胞形成，有助于宝宝组织和脏器的生长和发育。

孕妇每天吃多少核桃比较合适呢？

建议孕妇每天吃核桃的总量不超过30克，如果超过了这个量，孕妇可能会有体重超标和消化问题。

孕妇吃核桃可能会有的副作用又哪些？

1、孕妇吃核桃过量，有可能会引起孕妇腹泻和腹胀。

2、核桃可能会引起孕妇身体过敏。

3、核桃可能会一直铁元素的吸收。

4、核桃油脂较高，可能会让你体重迅速增加。