吃杂粮、补营养 医生:你以为在养生其实在折寿!

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  现在,大家越来越注重养生。

  但你知道吗?下面这些看似健康的生活方式,其实对身体的危害却是非常大的。

  0 1 五谷杂粮粉——吃出糖尿病

  “多吃五谷,不生杂病!”很多人觉得杂粮粉又方便,好处又多!但其实吃多了会伤身。

  五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了,只剩下淀粉和糖类。

  常吃五谷杂粮粉让血糖的提升速度更快,对身体不利。吃多了,反而会增加各种疾病的发病率,尤其是糖尿病。

  

  0 2 乱补维生素——吃出结石

  很多人把维生素当作万能品,每天吃几片,觉得有益身体健康。

  其实,如果身体不缺乏维生素,无论患何种病,服用维生素都是一种浪费,甚至会加重病情。

  例如,胃溃疡患者大量服用维生素C,不仅无效,还会加重对胃的刺激。

  平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品,但只有维生素缺乏者才需要补充。

  一旦长期过量服用维生素C,还会导致尿路结石,加速动脉硬化。

  

  0 3 乱补钙——当心肾结石

  很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大把大把地吃钙片。

  钙并非补得越多越好。我国营养协会推荐,体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克,除了在饮食中获得外,额外补充的钙量为300~700毫克。

  过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收,还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

  大家选用钙片时,一定要按照说明书的指示吃。

  

  0 4 趁热吃——吃出食道癌

  很多人都有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了,消化系统的负担就太重了。

  人的食道只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度,食道的黏膜就会被烫伤。

  如果经常吃烫的食物,黏膜损伤尚未修复又受到烫伤,可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复,就会引起黏膜质的变化,进一步发展变成肿瘤。

  日常生活中,不要吃过烫食物,温度都尽量控制在60℃以下。

  

  0 5 胡乱进补——吃出了病

  很多人都觉得多吃补品能防病治病,但其实乱吃药吃出了病的例子还真不少。

  比如很多人喜欢长期使用有补益功效的中药,导致脉搏又沉又紧,气血不流通。

  而子女因为孝顺父母,给患了癌症的父母买人参和黄芪补身体,结果加速癌症转移。

  中药虽好,但是必须要经专业中医师严格辨证,在专业中医师的指导才能服用,自己乱吃,反而有可能加重病情!

  

  这样养生不花一分钱

  大笑:长寿的秘诀

  据统计,每笑一声,从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。

  大笑100次,相当于骑15分钟的自行车,可以促进血液循环,增强心肺功能。

  不过,高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。

  晒太阳:补钙

  俗话说,“阳光是个宝,晒晒身体好”。

  人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇,它在紫外线的照射下可转化为维生素D3,然后被吸收入血,经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。

  活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用,既可促进钙、磷吸收,又能直接调整骨代谢,具有防治骨质疏松的作用。

  晚上泡脚:促进血液循环

  每天睡觉前用热水泡脚,可以促进血液循环,改善心脏血管机能,缓解疲劳,促进睡眠。

  泡脚时间并非越长越好,应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。

  年轻人每天泡15~20分钟,老年人可延长至20~30分钟,水温不要超过40℃。

  不过,有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。

  勤读书:防老年痴呆

  勤于读书、用脑的人,大脑血管经常处于舒张状态,以输送充足的氧气和营养物质,从而延缓中枢神经老化,带动血液循环,使全身各系统功能保持协调统一,防治老年痴呆的发生。

  转动眼球:保护眼睛

  在工作间隙,可以闭上眼睛,采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向,眼球都应尽可能地达到极限处。

  这种转动眼球的方法,可以锻炼眼肌,使眼睛灵活自如,炯炯有神。

  来源:养生中国、健康圈、杭州日报

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  责任编辑:张宗审核:曹晓霞

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