如何在12分钟内让心情变好?

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  心情不好的时候怎么办?吃一大碗冰淇淋,或是通宵看一晚电视剧。当然还可以采取一些更健康的方式,比如散步或写写日记。

  来自爱荷华州立大学的研究人员发现,还有另一种简单的方法可以在提升你的情绪的同时,让别人心情愉悦。

  心理学教授Douglas Gentile表示:“外出进行社交活动,对他人施以善意和亲切力,可以减少焦虑,增加幸福感以及对社会的联系感。这是一个很简单的策略,无需多花费时间,可以直接融入到你的日常活动中。”

  在这项研究中,Gentile及其团队让一些大学生在一栋大楼里走来走去12分钟,并不断练习研究人员指导给他们的三种技巧中的其中一种。

  善意——学生们被要求观察他们一路上遇见的人,并在心里默念:“我希望这个人能开心点。”研究人员鼓励这些学生,当他们想起这条积极的想法时,就上前去将这个想法真正地实践和表达出来。

  关联性——这一组的学生要观察他们所遇见的人,并思考自己和对方之间可能存在的联系和相似之处,简单如“我们有可能会上一样的选修课”的事情亦可。

  下行社会比较——顾名思义,这一组的学生们被要求将自己与路上相遇的人进行比较,思考“我哪儿方面过的比他好”或是“我哪一点比他优秀”。

  除此之外,这项实验还包含了一组对照组,研究人员对他们并无特殊要求,只需在后期上报他们的所见即可。

  最后研究人员发现,对照组的学生的注意力基本都集中在了服装、配饰和妆容上。所有学生的实验时长是12分钟,研究人员则在试验后评估他们的焦虑程度、幸福感和同理心的水平。

  

  当研究人员将三组实验者与对照组的成员的报告进行比较,结果发现,善意组的幸福感和同理心最强。

  而关联组的成员的同理心和与他人的心理联结感则更强。只有第三组、即下行社会比较组,感受到的幸福感、情感关联度和同理心都更低。

  研究人员还对不同性格的人在应对不同策略时的反应感到好奇。例如,他们认为自恋性格的人比较难以主动去祝愿他人开心,而且他们预计,严谨和专注类型的人可能反而会受益于第一条的善意技巧。

  心理学研究生Lanmiao说道:“无论你是什么性格,都可以尝试以下这几条简单的技巧。”

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