跑量上得太快,膝盖疼痛怎么办?

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  问题:老王,我最近右膝盖外侧下方伤了,怎么办。。。我才跑三个月,半个月前跑了个半马,之后每次十公里左右膝盖就开始有不适感,停跑几天后,昨晚试跑七公里,今早跑几百米那位置就开始痛得跑不了,该怎么办?

  
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  老王感觉你是跑量上的太快了。很多跑友认为跑步造成的伤病是因为某一次“意外”而产生的,实际上,每一次落地,脚踝和膝关节都会承受一定的压力,如果长时间超负荷跑步,则会积累造成运动损伤,并会在某一次的训练或比赛中显现出来。 所以,循序渐进、量力而行是锻炼中必须遵循的一个原则。

  对于膝盖伤痛,老王建议:以月为单位休息,一直要休息到痊愈位置,一个月不够就延长到二个月。期间可以辅以按摩和膏药等帮助恢复。

  恢复以后重新开始跑步要注意几点:

  1、隔天跑,不要每天跑,要给身体留出时间自我修复,每周2-3次。

  2、速度要慢,落地一定要轻缓,有些跑友落地声音很重,这样对下肢会造成额外的受力。

  3、可以考虑护具比如,髌骨带或轻质的护膝。

  作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)

  

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