【比智高周五运动日】这项运动不仅有助于孩子长高,还能提升自身的免疫力!

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  家长们大家好!又到周五啦!今天给大家推荐的长高运动是仰卧起坐

  仰卧起坐

  仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,然后还原成坐姿。如此连续进行。

  练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。

  

  仰卧起坐的好处

   仰卧起坐既可以增进腹部肌肉的弹性,同时还可以起到保护背部和改善体态的效果。对于处于生长发育阶段的青少年儿童来说,还能拉伸骨骼,促进骨骼的发育。从而让孩子长得更高!

  仰卧起坐注意事项

   1.逐渐增加仰卧起坐反复次数

   对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个 ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

  2.慢慢进行仰卧起坐

  主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐,才能更好的训练腹肌的耐力。

  3.仰卧起坐的动作

  人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是双肩平行的起坐动作上进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体右肩带向左腿与左肩带向右腿旋转的动作时,才可以避免腹肌训练时的不协调状态。

  除了上半身的动作以外,为了避免仰卧起坐过程中,下腹部髋关节肌肉的负荷过大,进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。

  本周【比智高运动日】,来和我们一起仰卧起坐吧!

  

  

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