可以给孕妈妈带来好处的20种食物

食物是决定一个人的一个因素。一个人经常吃的食物类型随后会塑造身体及其健康。这些食物可能是也可能不符合人们的喜好，并且可能没有任何规定。 对于正常的生活线索，只要没有任何健康问题，这种类型的食物摄入绝对是好的。有时候，生命的关键时刻必须对食物给予最重要的支持，其中一个阶段就是怀孕。必须遵守一些规则，关于健康宝宝出生时吃什么和不吃什么。 婴儿在怀孕期间获得的营养非常重要，因为它对婴儿的影响持续一生。母亲们必须非常注意饮食，放松心情。 本文列出了水果，蔬菜，豆类，乳制品和肉类中的20种食物，可以预防母亲和婴儿的许多问题。看看吧。

1 石榴

最近的一项研究表明，石榴汁可预防妊娠并发症，如生长受限和早产。果汁含有丰富的叶酸，钾，维生素K，维生素C，铁和纤维。当定期食用一个月时，它有能力大幅提高血红蛋白水平。

2 坚果

杏仁，腰果，核桃，花生，开心果和所有其他坚果都含有脂肪，蛋白质，纤维，维生素和矿物质。对于防止早产很重要的镁，在杏仁中很多。坚果可以在一天中的任何时间作为零食。

3 黑葡萄干

黑葡萄干的目的是将血红蛋白水平提高到相当的数量。将它们浸泡一夜，然后在空腹时将它们放在早上。水也必须消耗。黑葡萄干也解决了消化问题。

4 红菜头 甜菜根在怀孕方面有很多好处。它净化血液并提高铁水平，从而预防孕妇贫血。它通过改善消化来调节新陈代谢。额外的好处是它可以防止关节疼痛和肿胀。

5 干枣 铁和叶酸的最佳来源之一是干枣。它还通过提供必要的纤维来防止便秘。据说从第36周开始每天有六个日期将使分娩更短更容易，因为它们有助于子宫的收缩。

6 香蕉

每天一根香蕉可以让你在怀孕期间免于便秘。没有更好的水果可以帮助消化食物。它的钾含量也很高，有助于在怀孕期间处理肠痉挛。通过在孕早期定期接种香蕉可以改善孕吐的症状

7 桔子

橙子是水果中最丰富的维生素C来源之一。此外，它含有90％的水，满足了水合作用的要求。这可能有助于一些女性更好地处理恶心和呕吐。橙子还含有纤维和叶酸。

8 无花果

无花果填充铁，这是在第二和第三个三个月期间胎盘生长非常需要的。这种健康的零食有助于宝宝牙龈和牙齿的发育。它们还含有DNA配方和组织生长所需的锌。

9 三文鱼

含有ω-3脂肪酸的海鲜的最佳来源是鲑鱼。每周吃两到三餐鲑鱼足以为婴儿提供所需的营养。它有助于发育胎儿的眼睛和大脑。三文鱼还含有丰富的维生素D.

10 蛋

鸡蛋中的胆碱可以促进子宫内婴儿的大脑健康。它还含有氨基酸和一些健康脂肪的蛋白质，可以支持婴儿的生长。但是，在吃之前必须注意煮好鸡蛋以防止沙门氏菌中毒。

11 酸奶

一杯原味酸奶和一杯牛奶一样好，实际上比它更好。酸奶中的钙含量高于牛奶中的含量。此外，酸奶还含有蛋白质和叶酸。任何水果都可以。建议一天服用四份（1200毫克）酸奶。

12 西兰花和绿叶蔬菜

医生建议甚至在怀孕前吃西兰花和绿叶蔬菜。这是因为，出生缺陷（如果有的话）发生在怀孕的第一个月，这些食物可以预防脊柱和大脑的缺陷。处理出生缺陷的芦笋，菠菜，西兰花等中存在的营养素是叶酸。

13扁豆

婴儿的大脑和神经系统的发育需要叶酸。这在扁豆中有很多，而且对肠道也很友好。在头三个月期间，扁豆应该比平常过量，以防止神经管缺陷。扁豆还提供铁，蛋白质和维生素B6。

14 柿子椒

一整个红辣椒的含量是橙子中维生素C的三倍。它们还提供β-胡萝卜素和维生素B6。通过将它们添加到沙拉，意大利面和炒菜中开始消费更多。它促进了胎儿的发育。

15 梨

叶酸对于婴儿在子宫内的发育非常重要，而鳄梨则是富含鳄梨的。它的铁含量也很高，可以帮助解决孕吐问题。只需点心或将其添加到您的吐司。由于其纤维含量，它还有助于消化。

16瘦肉

红瘦肉是优质蛋白质的良好来源。它有助于婴儿在第二和第三孕期的发育。此外，它还提供铁，它携带氧气给婴儿的大脑。像猪肉和牛肉这样的瘦肉可以每周两次中等量。

17 浆果

浆果含有维生素和矿物质，适合母亲和婴儿使用。浆果中的鞣花酸具有抗癌特性。一些浆果还含有维生素C，有助于提高携带母亲的免疫系统。

18 甘薯

孕妇摄入的维生素A应增加10％至40％。甘薯含有β-胡萝卜素，它在体内转化为维生素A. 它还含有可以改善消化并减少血糖波动的纤维。

19 芒果

在怀孕期间，腿部抽筋是常见的，因为身体的重量不断增加。为了避免这种情况，水果之王，芒果，是一个很好的选择。芒果中的镁处理痉挛。

20 水

脱水会增加早期分娩的风险。所以，水对孕妇来说非常重要。水也是营养物质传递给婴儿的通道。建议携带女性的水量必须比正常人多两倍。