每天睡觉几个小时最合适?避免3件事 ,你的睡眠质量会慢慢变好

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  人的一生中有三分之一左右的时间是在睡觉,但很多人,正在毁掉这三分之一的人生。每天睡眠太多、睡得太少,或者睡眠质量太差,都不利于健康。研究报告称,超6成的90后睡眠指数只有66%多,那么我们该如何拥有优质的睡眠,拥抱健康生活呢?

  

  首先爆炸营养课堂的营养师要先跟大家讨论一个话题,每天睡几个小时最合适?有创业明星说自己每天只睡4个小时就够了,也有年轻人每天睡12个小时还是觉得困,到底是怎么回事呢?

  咱们生活中有两个被公认“8小时”,一个是8小时工作制,一个是8小时睡眠。其实每天睡多少,跟年龄也有关系,18~64 岁的成年人,每天睡 7-9 小时,对于65 岁以上的老年人,每天睡 7-8 小时就可以了,所以,大家也没有必要非得到了8个小时才醒,根据自身情况睡觉就好。

  说完睡觉的时间,再来说说有些人虽然每天睡12个小时,但始终处在浅层睡眠,睡眠质量并不好。这里要检查一下,是不是自己有这几个坏习惯了。

  

  1、睡前不要长时间玩手机、电脑:

  睡前看看手机,刷刷微博抖音小视频是很多人的常态,但其实这样不利于睡眠。手机发出的光会影响睡眠,而且玩手机也会让人上瘾,越看越精神,最后就会进一步拖延入睡时间。本来说好10点睡觉,很容易一下就玩到深夜。所以到了睡觉时候,调好闹钟就关掉手机吧!

  

  2、睡前不要做剧烈运动:

  每天保持一定量的运动是好事情,但如果在睡前进行剧烈运动就坏事了。这样会使我们的大脑过于兴奋,很难平静下来,使我们不能快速的进入睡眠状态。如果非要运动,最好是选择散步、瑜伽等较为轻松的运动。

  

  3、睡前不要吃的太油腻:

  不要因为一整天的劳累,晚上就要吃顿大鱼大肉来犒劳自己。高脂高蛋白的食物,会加重肠胃的负担。食物消化吸收,也需要大脑去处理信息进行神经的传递,进而影响睡眠,而且还会造成肥胖。

  

  最后爆炸营养课堂的营养师再给大家推荐几种有利于帮助睡眠的食物:

  1、热牛奶:牛奶含有的酪氨酸,可以有效调节脑部神经细胞分泌一种神经递质——五羟色胺,而它帮助你出现昏昏欲睡的感觉,让你能更快的入睡。

  2、谷物:如糙米、小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等食物的摄入。充分的B族摄入能够提高机体对环境的应激能力,缓解神经的紧绷状态。

  各位朋友,你的睡眠质量如何?会怎样调节自己的睡眠吗?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。

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