预防动脉硬化从生活饮食做起!

目前对于动脉硬化，普遍认为应该防范于未然，主要的还是要注重生活方式的转变以及保健，例如避免精神的紧张并且坚持合理的饮食。 建议 要认真坚持治疗高血压，糖尿病等，因为这些慢性病的发展可促进脑动脉硬化 要注意劳逸结合，参加一些力所能及的活动，如散步，体操，打太极拳，下棋，旅游等。这些活动可以使血流畅通，增强体质。

1、削减对脂肪的吸取：防止高血脂症，要养成杰出的饮食习惯，操控动物性脂肪摄入，尽量削减食用动物内脏、奶油、蛋黄等高胆固醇食物，多食用蔬菜、生果，如发现患了高血脂症要长时刻服用降脂药物。应少食"饱满脂肪酸"占有量较多的煎炸食物及含"高胆固醇"食物的虾、肝、肾和别的内脏，蛋黄等。

2、不吸烟并防被迫吸烟：完全戒烟，吸烟对人体有许多危害。吸烟可以使人体外周小动脉、微动脉继续痉挛，推进动脉硬化发作，使血管内膜危害，管腔狭隘，最终使中小动脉阻塞，发生肢体缺血表现。烟草毒害心血管内皮细胞，危害内皮体系功用，可致心肌肥壮、变厚，连累正常的舒缩运动并可致"好"血脂HDL降低。

3、坚持恰当的膂力活动：膂力活动量需依据本来身体状况而定，要按部就班，不宜勉强作剧烈运动，天天最佳坚持不短于30分钟的活动，可"一次性完结"或分3次进行，每次10分钟。 依个别条件进行跳绳、保健体操、打太极拳、骑车、步行、修花剪草、拖地、干家务等。多参与户外活动，推进肢体血液循环。室外活动是晚年人最便利的方法，但活动量要适度。不该参与过度心脏担负的剧烈活动。漫步、太极拳、老龄门球、晚年健身舞等都有适宜肢体血液循环，又不过度添加心脏担负，是值得发起的体育活动。

4、开释压抑或严重心情：缓慢郁闷或继续的严重，可影响交感神经振奋，易致心跳迅速、血管缩短、血压上升，血流削减。

5、防止高血压病：40岁以上的人要常常丈量血压，操控体重，减轻心脏担负，自我调节神经功用，坚持平稳心情，防止心情激动。操控盐的摄入，进行恰当的体育活动，确保睡觉的时刻和质量。

6、糖尿病的防止：操控糖的摄入，不该天天过多食用甜食，常常检查血糖，发现患了糖尿病要及时医治，医治包含科学操控饮食量和饮食品种，食物以蔬菜、豆制品为主，面食、米饭为辅。

吃饭要按时，少吃零食，如果非要选择零食，建议选择苹果、饼干、全麦面包等不提供脂肪含量的食物。跟其他的疾病不同，平时大家可以适量的喝些咖啡和茶，能够刺激胃部分泌胃酸，提高食欲。