春天不减肥，夏天徒伤悲！想要成功瘦身的你，切记远离“四个字”

春天不减肥，夏天徒伤悲！

好像每年到了春天的季节，

这句话都要涌现一遍。

而大多数人，天天喊着要减肥，

可结果却是“越减越肥”！

想要成功瘦身的你，

切记要远离这“四个字”——汤、躺、糖、烫！

一起来看看吧！

第一个：汤

很多减肥的人，觉得喝汤，喝个“水饱”是不错的选择，可以帮助自身减肥！

然而，这只是一个美好的愿望而已！

汤是中国人偏爱的餐桌美食，其中含有丰富的脂肪、氨基酸及淀粉类物质！

汤进入胃后半小时，即可排入小肠，由于场子均匀，在小肠中分散，吸收面积大，很容易被消化吸收。

在此过程中，食物动力作用较固体食物为少，因为多喝汤，容易发胖！

汤中溶出来的游离氨基酸、小肽、谷氨酸、谷氨酰胺、肌酸、B族维生素等营养物质，会促进我们的食欲。

荤汤中更含有丰富的脂肪，长久下来，容易造成脂肪的堆积。

喝汤后还可能增加其他食物在胃中吸收时间，增加能量吸收。

对策：

不要饮用高脂肪、高热量食物做的汤

老母鸡汤、蹄髈汤，还有西式奶油浓汤，最好都拉入黑名单。

饭前喝汤，不仅可以润滑食道，避免干硬食品刺激，还可以使食物贴近胃壁，增加饱腹感，从而反馈给中枢神经，抑制食欲。

饭后喝汤则会冲淡胃液，影响消化健康。

第二个：躺

减肥的人失败的一个很重要的原因，那就是“懒”，不爱运动！

躺，即慵懒不喜动，代表了两种易胖状态，

一种是懒，能躺着绝不坐着，更别提运动。运动能够消耗热量，如运动量过小，消耗的能量少，会使体内脂肪储存增厚，人也逐渐的发胖！

另一种是错误身姿，如北京瘫，就是前一阵子大火的葛优躺。坐姿不对，影响正常血液循环，不仅会导致下身浮肿，颈椎病、驼背、偏头痛等问题也会随之而来。

对策：

坚持运动，每周至少进行5天中等强度身体运动，累计150分钟以上。

保持正确坐姿，注意长久的保持良好坐姿、站姿和步态，会更有意识的掌控肌肉发力，能够减缓肌肉劳损。对着电脑工作时，腿部弯曲成直角，最好不要跷二郎腿哦。

第三个：糖

糖，仿佛拥有带给人幸福的魔力，往往让人欲罢不能，喜爱甜食，也是很多MM们长胖的原因所在！

糖，是机体主要提供能量的物质，但食糖过多，超过机体所需，便会转化成脂肪在体内储存起来，会导致身体发胖！

高糖饮食，不仅会导致发胖，还会破坏身体代谢能力，有很多健康隐患，比如糖尿病、龋齿、脂肪肝等。并且，吃过多的糖，容易破坏胶原蛋白，加速衰老！

对策：

管住嘴，拒绝高糖食物，学过分辨“隐藏高唐食物”，如果汁、果肉干，水果榨汁和做成干果后糖分更聚集，更因为体积减小，很容易多吃。

再比如各种调味酱，番茄酱的配料中除了水和番茄泥，含量最高的就是糖。

还有膨化食品，即使口感又辣又咸，因主要成分是碳水化合物所以也会转化为糖分。

第四个：烫

麻辣烫、麻辣火锅、涮串等等，这些“爽口”的食物，你喜欢吃吗？

汤，指的是喜食过热的食物！

食物太烫，会加快吞咽速度。食物未经细细咀嚼和唾液充分混合，会导致消化不良，由于人的中枢神经反应到吃饱了，需要约半小时时间，吃太快，没有饱腹感，容易摄入过多食物，越吃越多，越吃越胖。

并且，温度较高的食物，可使肠壁血管扩张，消化腺分泌活动加强，因而促进了消化吸收，吸收进体内的糖类、脂肪易相应增加。

故多食烫食，也到导致身体发胖！

并且，吃烫食可能破坏口腔黏膜造成口腔溃疡，还会损伤食道和胃。

对策：

温度适宜，不凉不热才是合适的饮食温度。

又辣又烫的食物，容易刺激味觉和消化系统，让人食欲大增胃口大开，很容易吃多发胖。

此外，还不要吃太快，合理的饮食时间是一餐25~45分钟！

放慢吃饭速度，会让食物中的葡萄糖分解传达给大脑。

但时间也不能过长，只要在餐桌边，人就会忍不住再吃一点。

“汤、糖、躺、烫”，就是你减重的四大禁忌，在减肥的路上，你一定要注意避免！

减肥，最重要的，还是要营养均衡，加上适当的运动。

春天“黄金减肥期”，做好这几点，一天天瘦下来、更健康！

1、立下减肥目标、均衡饮食

首先，想要减肥瘦身，就一定要先下定减肥的决心，给自己树立一个目标，才有更好的动力，让自己坚持下去！

其次，一定要注意自己的饮食习惯，不要暴饮暴食，也不要突然节食，要均衡的摄取营养，这样才会瘦身又有营养，不会对健康产生危害！

最后，要多吃蔬菜水果，尽量减少油炸等油腻食物，青菜最好采用凉拌、急火快炒、快速蒸煮的方式，尽量的保持蔬菜的营养！

2、多参加户外活动

春季踏青，是户外运动的好时机。

气温适中、阳光充足，爬山、骑行都是很好的运动方式。

由于，此类户外运动，大多是中低强度较长时间的运动，可归属为有氧运动，所以，能帮助锻炼心肺功能，消耗能量，从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。

3、调整生活作息

随着气温的升高，夜晚的活动会逐渐增多。晚上活动频繁，容易晚睡，吃宵夜的不良习惯就会慢慢养成。

由于晚上容易堆积脂肪，摄入食物转为脂肪的几率会加大，因此，要养成良好的生活习惯，避免熬夜和暴饮暴食。

4、喝啤酒时减少饭量

喝啤酒容易变胖。

一瓶350毫升啤酒的卡路里为140大卡，经常饮用，日积月累的话，容易摄入过多的卡路里。

因此，喝啤酒的时候要减少饭量，以避免摄入过多的卡路里。

5、增加膳食纤维的摄入

膳食纤维主要是难消化的植物物质，人们常说，吃大量的纤维有助于减肥，这个是对的。

但并非所有的纤维都都可以，目前认为，主要是可溶性和粘性的纤维对体重有影响。

这些纤维会结合大量的水，形成一种粘稠的凝胶，可以显著减缓食物通过胃和小肠的速度，减缓营养的消化和吸收，让你有长时间的饱腹感，也可以让你食欲下降，变得不那么贪吃。

获得更多纤维的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，还有豆类、燕麦等谷物。

2个小食疗方，让你吃吃喝喝，就能消脂瘦身

刮油小茶方：蒲公英大麦青汁

• 材料：蒲公英叶、大麦苗

• 做法：取干制的蒲公英叶和大麦苗，分别磨成粉，按照1:2的比例，做成蒲公英大麦青汁包。

• 用法：每天取一包，温水冲泡代茶饮即可，也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等饮品中搭配饮用。

蒲公英能帮助机体及时代谢体内的废物，并且蒲公英多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以帮助降脂减肥，排除体内毒素。

大麦苗粉富含膳食纤维，可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起，延缓碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延缓饥饿的作用；不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动，促进粪便排出，加速减肥进程。

瘦身小粥方：山楂荷叶粥

• 材料：山楂15克、新鲜荷叶一张(或干荷叶15克)、粳米100克。

• 做法：沙面所有材料，洗净后，加入清水，煮粥食用即可。

山楂含有维生素C、胡萝卜素等物质，能消除体内脂肪、减少脂肪吸收。

荷叶中含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外。荷叶碱能强悍密布人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积。

最后，送你一个小动作，敲带脉，助你消脂瘦身

每天敲打带脉这里，瘦腰最有效。

“带脉”有“总束诸脉”的作用，腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。经常敲击不仅可以减掉腰部赘肉，还能提高排毒能力，改善便秘。

【带脉位置】带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。在腰两侧，有个带脉穴，以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是。

可以边走路便敲打，也可以睡前躺在床上，敲打带脉！

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