现在的年轻人都想有几块比较让人满意的腹肌，而且腹肌的锻炼真的是可以让你先出力量的感觉，而且最重要的是，听说腹肌可以用来撩妹？
大家都知道，做平板支撑可以锻炼出比较好的腹肌来，但是真正的腹肌可不是这么简单就能够锻炼出来的。
还有一种锻炼腹肌的方式，可能就是跳绳，但是这种工具真的是很有效，但是一定要讲究方式和方法。
要想练出腹肌，最重要的一点，先要认识这些腹肌的组成。
腹部肌肉由腹直肌腹横肌，腹外斜肌和腹内斜肌组成。只有这些部位得到均衡的有效的锻炼，才能够让你的腹肌显得更加的霸道，能够显示出一个王字。
腹肌还有一个最特别的特点，就是它一缺乏了锻炼就会消失，而且在营养过剩的情况下，也会因为脂肪的大量的囤积，而导致肌肉的松弛，然后会让你的腹肌下坠，甚至让身体发胖，所以说一个人的身体水平，最明显的一个标志就是腹肌的存在与否。
而一个人身体非常健康的话，他的腹肌会非常的发达，会呈现出一种波浪形，而这种波浪形就是我们要锻炼出来的目标。
锻炼腹肌最重要的一个步骤就是一定要先降低自己的脂肪含量，只有这样才能够进行腹部的锻炼，然后才能够以科学高效的方式，训练出耐人寻味的腹部肌肉。
那么怎样的一个动作就可以练出腹肌呢？
第一步。
身体平躺，双膝自然弯曲，双脚平放在地面上，手臂向后伸直，头部微微抬离地面。
第二步，双臂向前伸展，伸向膝盖，肩膀离地，使身体呈c形，伸展时呼气，并停顿三秒，吸气，回复至动作一，腹部应一直保持紧张状态。
第三步。让身体回到原始状态。
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这几个动作完全依靠手臂全身所产生的力量来增加身体的活动范围，而且能够提高腹部锻炼的效果可以高效的减去腹部的肥肉。
可以加强锻炼，一组一般30次，共做五组。有点儿像有氧运动。
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