【健康】睡觉时间超过这个数，其实比熬夜还伤身～

　　“睡觉睡到自然醒”是很多人的梦想，然而睡得久却未必是好事。在你蒙头大睡的时候，疾病也趁机钻进了被窝。

受访专家

北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

中国中医科学院西苑医院老年病中心教授 刘征堂

南京市中西医结合医院中医科副主任医师 王东旭

睡得太足也是“找病”

　　关于睡眠时间与死亡危险率的关系，10多年来，国外有过多项大样本调查得出下表。

　　图表显示，睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于8.5小时，死亡危险率会翻倍增高。

　　王东旭医生解释，国内目前没有具体数据统计，但睡眠时间过长会影响健康。

　　一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。睡眠时间过长还会影响体内堆积的废物排出，降低新陈代谢的速度。

不同年龄的最佳睡眠时长

最该注意的7个睡眠禁忌

1 忌晚饭油腻、过饱

　　晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前1小时不要吃东西，否则容易引起失眠。

2 忌睡前过度用脑

　　睡觉前工作或玩一些益智游戏，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。睡前1小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

3 忌睡前情绪激动

　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视或激烈的体育赛事。睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会儿。

4 忌蒙头而睡

　　这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。

5 忌对光而睡

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。

6 忌当风而睡

　　房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，容易引发感冒。

……………………………………

来　源：生命时报（LT0385）；

记　者：徐焱、瞿晟；

编　辑：崔鹏、蒋波；

原标题：【健康】睡觉时间超过这个数，其实比熬夜还伤身～