瑜伽动作怎么练？坚持下来你也能有好身材

瑜伽动作怎么练？坚持下来你也能有好身材

瑜伽动作，能有效拉伸肌肉，提高内脏机能，从而提高身体的代谢能力，加速燃脂减肥。练习瑜伽简单有效，关键是要学会坚持，现在就一起快来给身心减重减压吧。

平衡木式站立

身体自然站立，双脚交错，右脚在前；目视前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。双臂挺直上举，大臂贴近两耳；双手掌心相对，十指相扣于头顶，食指伸直，其余手指互相弯屈紧扣。绷紧肩膀和臀部的肌肉群，以臀部为轴心，身体和手臂一起向前倾斜，同时右腿向上抬起，直至整个身体呈一条和地面平行的直线；手臂尽量前伸，面部向下，腹部收紧，右脚尖向后绷直，全部身体重量由左腿支撑，整体看上去就像体育比赛中的平衡木一般。坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。每侧各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一条直线，否则无法锻炼到肩膀和大腿。

半龟式团身

跪坐垫上，臀部贴紧双脚的脚后跟，脚背平放于垫上；上半身直立，目视前方，做腹式呼吸3次。双臂挺直上举，大臂贴近双耳；双手掌心相对。呼吸平稳后，上半身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体下弯过程中臀部不要离开脚后跟；如果头部还暂时无法碰到地面的话，只要做到尽量下弯即可。坚持1分钟后恢复到上半身直立的起始姿势。重复以上动作3次；注意整个过程中手臂保持挺直。

椰子树式

挺直腰背，伸直双腿，感觉身体就好像一座山那样，以自然的姿势站立着。一边吸气，一边抬起脚后跟，用脚尖站立。双手向着天花板的方向，往上抬高，并且双手的五指用力张开。这时候，要是脚后跟和地面可以离远一点的话，就能更好地保持身体的平衡。接着，用大脚趾和小脚趾压住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉，一边呼气，一边让双手在背部中间靠拢，从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着，一边敞开胸腔，一边慢慢地放下双手。双手在大腿的两旁放下，然后放下脚后跟，让脚后跟贴回到地面。最后，最好将动作重复练习3次，进一步提高动作的效果，拉伸肌肉，放松身体。

树式站立

自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，脊柱尽量向上伸展，将自己想象成是一棵正在努力生长的大树。腿抬起向外打开，弯屈右膝，右脚停放于左侧大腿高处；全部身体重心放在左腿上；如果右腿无法抬到这么高，先做到“右脚停放处高于左膝即可”，如果连这个高度做起来也有困难的话，可以双手扶住练习杆或者面前的墙壁用来维持身体平衡，从而帮助腿部尽量抬高。身体平稳后，双手平举，在胸前合十。坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，腿部向外侧充分打开。

三日月式

挺着腰背、伸直双腿站立着。两手自然地伸向胸前，两手掌掌心相对，贴合在一起。 让手掌贴合在一起的双手，向着天花板的方向伸直，拉伸腹部横侧（即腰部到肋骨附近的部位）。这时候，要注意腰部不能向后反，或是弯腰驼背。左手的手掌心贴在大腿的一侧，身体慢慢地向着右边倾斜，左脚用力踩着地面，进一步拉伸左边腹部横侧的肌肉。但是注意，左手手臂不能挡在脸前方。保持住这样的动作，重复做5个呼吸动作，接着双手的手掌再次在头顶上方贴合在一起。按照前面的动作诀窍，换一边，重复做一次该动作。好好拉伸右侧腹部横侧肌肉，活化内脏机能，塑造完美的腰腹线条，同时有效拉紧腿部肌肉，消除下肢浮肿。