三伏天来袭，这3样食物要多吃，吃得越多“湿气”越少！

湿气是我们常常听到的词，可是可能很多朋友对湿气并没有深入了解，中医称“千寒易除，一湿难去”，从某种意义上道出了湿气与人体健康具有重要关系。所以，祛湿成为人们养生活动中最主要的方式之一，拔罐、熏蒸、桑拿、汗蒸等等，这些都是以祛湿的方式，来实现人体健康的养生手段。那么，什么是湿气，如何知道自己的身体有湿气？能否通过身体的一些部位变化自测湿气重不重呢？家庭医生在线熏蒸理疗频道为你介绍一些自测湿气的方法，好让你在夏季对症祛湿。

何为湿气？

什么是湿气，湿气不是水或者水汽一样的物质，而是像鼻涕一样，黏黏的东西，特别存在骨缝关节处，而本来体内正常的水分受凉之后变成湿气寒气，所谓湿性重浊，寒性凝聚，导致气滞血瘀，人体就不舒服，是身体各种毛病的症状源头，中医就有：万恶源于湿。

中医认为，夏秋之交热而多雨，湿气较重。如果人体内湿气重，日常的表现是困倦欲睡，不想吃东西，面色苍白，大便稀或者大便黏腻，有时候感觉皮肤有被蚤子叮着一般难受，痒痒的像挠痒，不过也快消退，因此，湿气重是脾胃虚的症状。

内湿是一种病理产物,常与消化功能有关比如脾虚、夏季喜好冰冷饮料、冰冻水果西瓜、冰冻啤酒烧肉串、海鲜冰激凌；

外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居家潮湿,使外来水湿入侵人体而引起比如：居住环境影响、气候潮湿影响、夏季雨水多淋雨、早晚雾霞天气、水中作业游泳等。

五大信号判断是是否湿气重。

1、看大便：常表现为下肢浮肿，朝轻暮重，大便不成形，而且粘滞，便完后感觉不爽。正常的大便是软硬适中的条形，如果大便像熟得过度的香蕉一样外形软烂、黏腻，不成形，粘在马桶上不易被冲走，这也说明体内有湿，消化吸收功能异常。

2、看起床感觉：早上起床经常感觉四肢沉重，浑身不舒服，起不来感觉身上附着重物一样。

3、看皮肤：当湿气困滞于皮肤会容易诱发皮肤疾病，比如经常在夏天经常出现的湿疹、汗疱疹等皮肤问题。

4、关节酸痛：寒湿侵入关节就会感觉肿胀酸痛，甚之屈伸不麻利，在潮湿的环境下就会不舒服，特别是每次在下雨天就会感到疼痛。

5、看身段的胖瘦：有些常常觉得口中有痰，一直想清痰，过重时就会形成痰湿体质。比较容易造成肥胖。

6、看舌苔颜色：湿气时，舌苔就会白厚，舌头上有齿痕、裂痕。

7、精神状态差：湿气重的人常常会有胸闷的感觉，想长呼一口气才舒服，身体特别疲乏，懒得活动，有头昏脑涨之感，易困倦，记忆力减退。其实这一点不难解释，古人说“脾气一虚，肺气先绝”，说明脾气虚到一定程度，肺金失养，就容易出现精神状态不佳的表现。

下面一图来看看自己的一个湿气情况

一级寒湿：在表皮

症状：皮肤骚痒，长湿疹，头脸油腻，长痘 ；

二级寒湿：在肌肉

症状：酸，困，累，乏，如肩颈肥厚，酸困，腰酸，乏力；

三级寒湿：在骨骼，即是骨寒湿

症状：肩周炎，颈椎病，肩痛 .硬，腰痛，风湿关节炎，变天关节就痛

四级寒湿：在脏腑(子宫、卵巢、睥胃、肺)

症状：脾胃虚弱，便秘，多痰，妇科炎症；

冬病夏治，养生最佳的季节是夏季，错过一夏，再等一年

五级寒湿：在身上（肿瘤）

症状：肿瘤，切了又长，长了又切的

当体內"寒湿气"时间长了，就容易出现身体"凝"的现象；"凝"的意思是循环慢和代谢慢；身体容易酸痛。

然后就会发生於堵，"淤"的时间长了，会怎样？

会长瘤，长"瘤"也不可怕，怕的是恶性肿瘤，恶性肿瘤容易变异形成癌症，这是个很恐怖的事情，那就不要等了。

怎么祛湿，吃哪三样？

1、羊肉

《黄帝内经》说，“春夏养阳，秋冬养阴”。体质虚寒的人夏季宜多吃温阳的食物。羊肉味甘、性温，夏天适量吃羊肉，可温热身体，祛除寒气和湿气。

暖胃生津：夏天，冷饮、空调很容易给肠胃带来健康问题。冷饮容易刺激胃肠，造成消化道功能紊乱，而空调则可能会带来全身肌肉关节疼痛，甚至得上“空调脖，夏天吃羊肉有暖胃生津的功效。

增强体质：“夏天吃伏羊，健康又壮阳”，吃羊肉能够祛寒解毒、补中益气，助元阳、补精血、益劳损，提高身体的整体素质、增加高温天气的抗病能力，补充体内的能量，对提高人的身体素质及抗病能力十分有益。

排汗排毒：在伏天吃羊肉对身体是以热制热，排汗排毒，将冬春之毒、湿气驱除。

温阳散寒：夏天是人体消耗最大，也是一年中人体代谢最旺、营养消耗最多的季节，所以夏天吃羊肉同样有很多好处。

夏季爱吃些生冷寒凉食物，容易把寒气积存在体内，让脾胃受寒，肠道受损。所以三伏天吃羊肉对身体是以热制热，排汗排毒，起到冬病夏治的功效。

湿热体质的人不宜吃羊肉

羊肉是温性补品，温阳祛寒，但并不是人人都适合食用，比如阳气旺盛内热重、阴虚内热、湿热体质，以及患感冒的人不宜食用羊肉，否则易助热伤阴，动火动血，加重病情。

2、薏米

薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁,土玉米,薏米、起实、薏珠子、草珠珠、回回米、米仁、六谷子，是常用的中药。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。

薏米红豆粥

材料：薏米50g红豆50g糖适量

做法：将薏米、红豆洗干净后，用清水泡开。泡好的薏米红豆倒入锅内，加入适量的清水。大火煮开后转小火煮2小时，加入适量的冰糖，即可食用。

注意：薏米性寒，要先经过炒制。

薏米银耳糖水

材料：薏米100g银耳半朵枸杞一把糖适量

做法：薏米洗干净后，泡水2小时。把银耳洗净泡开去蒂撕成小朵。枸杞洗干净备用。把薏米和枸杞放入锅里，加入适量的清水后煮一小时，加入银耳再煮半个小时后，关火前5分钟加入糖即可食用。

薏米山药芡实粥材料：山药、薏米、芡实适量即可。

做法：薏米需浸泡半小时，三种食材同时放入，加足量水大火熬开，转小火熬1小时。熬时要不停的搅动，以防糊底和溢锅。

3、生姜

姜有祛风寒的功效，受到风寒后喝一碗姜糖水，能有效的防止感冒和湿气的入侵。

正值一年当中最热的时候，同时我们人体的阳气也由内而地散发到体表，此时阳气在表，胃就很虚冷，中伏吃姜原因在于生姜性温，对我们脾胃有很大的帮助，脾胃不好就会影响到消化能力，脾胃一旦虚弱会带来各种各样的不适。姜的根茎，表皮、姜叶均可入药。味辛，性温，具有解表散寒，温肺止咳的功效，常用于风寒感冒，脾胃虚寒等。

姜还具有加快人体新陈代谢，疏通经络等作用，对男性可以起到助阳的作用，对肾虚阳虚有一定的效果，对女性可以起到驱寒活血的作用，对缓解经疼，活血养颜有一定的效果。

生姜的好处

1、解毒杀菌：生姜能起到些抗菌素的作用。在炎热的夏季，食品容易感染到细菌的污染，而且生长繁殖快，容易引起胃肠炎，适量吃些生姜可起到防治作用。生姜提取液具有显著抑制皮肤真菌，可治疗各种病毒。另外，可用生姜水含漱治疗口臭和牙周炎。

2、增加食欲：大暑，人体受暑热侵袭或出汗过多，促使消化液分泌减少，而生姜中的姜辣素却能刺激舌头的味觉神经和胃黏膜上的感受器，通过神经反射促使胃肠道充血并促进消化液的分泌，从而起到开胃健脾，促进消化，增进食欲的作用。夏季常吃寒凉的食物，会导致脾胃寒凉之气过盛，出现心悸、恶心等症状，食用生姜有助于温脾胃，以防病症严重。

3、防暑降温：在炎热的时候有兴奋、排汗降温，提神作用。对一般暑热表现为头昏、心悸、胸闷恶心等的症状人，适当喝点姜汤大有裨益。生姜中的姜辣素对心脏和血管有一定的刺激作用，能加快血液循环，使毛孔张开，排汗量增大，随着汗液可带走体内的余热，有一定的防暑作用。

4、防止晕车：中医说生姜干粉对运动病之头痛、眩晕、恶心、呕吐等症状有效率达91%，且药效可持续5小时以上。民间用吃生姜防晕车、晕船，或贴内关穴，有明显的效果。

5、祛除风寒：夏季常吹空调，易受风寒，引起伤风感冒。喝点姜糖水，有助于驱除体内风寒。暑热和风热引起的感冒则不宜吃姜。

6可以减肥：阴属寒，寒则凝。腹部有着人体六条阴经交集，而脾胃受到寒气入侵就会受损，所以腹部是最容易寒凝的地方。由于夏天炎热，人体阳气外盛，如果饮食不注意就会导致寒湿入体，在腹部淤积凝结形成大肚子，就成为了中医常说的湿气重。

泡姜走里不走表，温下焦之寒，偏肠胃之寒，具有养胃，减肥，提升人体阳气的功效。

生姜食用禁忌

1、生姜不要去皮。生姜代皮才能发挥出最大功效。

2、不能吃腐烂的生姜，腐烂的生姜会产生一种毒性很强的物质，可使肝细胞变性坏死。

中伏吃姜最好不要去皮，这样生姜的一大半的功效会散出来，而且不能多吃，要适量，因为在炎热的夏天，常常会感到口干、汗多、烦渴，生姜是属于热性的食物，我们常在做菜煮汤的时候加入几片就行，效果一样有明显。

生姜好处虽然有好多，但这几类人不宜吃姜。

1、体内有热气的人

如患有肺热燥咳，胃热呕吐、口臭，嘴上溃烂等疾病的人不宜食用生姜。如果食用生姜时一定要配上比较寒凉的食物。

2、体质阴虚的人

阴虚就是燥热体质，表现为手脚心发热，手心有汗爱喝水，经常口干、鼻干、皮肤干燥、心烦易怒、睡眠不好，而姜性辛温，阴虚的人吃姜会加重阴虚的症状。

3、有肝炎的人

因为常吃姜会引起肝火旺。想要克制吃姜引起的肝火旺，可以同时选择一些可舒肝、理气的食物，比如用山楂、菊花泡泡茶喝，这样就可以消除生姜引起的燥热而不伤身体。

你也可能听过，生姜能够祛湿，但是用发酵姜根粉做穴位贴敷疗法，效果最好。也是目前祛湿效果最好的一种方法，晚上贴，早上撕，不经消化道，不走肝肾，通过刺激穴位，激发经络之气，祛湿散寒，补虚清热，改善亚健康。（作者也天天在用）

三伏天从初伏到末伏，38天时间内请大家不要喝冰镇一类的水饮料和食物，会使寒气入侵不能排出，冬天之所以怕冷，脚凉都是三伏天不注意导致，要想使体内的寒气排出，请大家坚持在伏天喝热水，会把体内多年深入骨的寒气逼出来。

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