吃了这些食物让你赶走抑郁，心情变愉快，天然的快乐药

心情抑郁沉闷，相比吃零食，不妨吃些能让你高兴起来的健康食物，一起来看看吧。

香蕉

香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。

樱桃

樱桃中有一种叫做花青素的物质，对人体大有益处。科学家们认为，吃樱桃与吃阿斯匹林效果类似。长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。

巧克力

吃巧克力让人心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。复合胺由色氨酸形成，人体自身无法制造，只能依靠从外界食物获得。巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入细胞中，留下来的色氨酸进入大脑，被合成为复合胺。当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响，帮助赶走沮丧情绪。

牛奶

体内缺钙的人，神经系统处于过度兴奋的状态。小孩缺钙会哭闹不停，成年人缺钙则容易被惹怒，情绪很难控。缺钙还会加剧失眠，而睡眠不好时脾气往往较差，牛奶正是钙的最佳来源，每天早上喝一杯鲜奶，下午一杯酸奶，也是快乐的源泉。

菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。医学文献指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现，叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

深海鱼类

深海鱼也有抗抑郁的功效，你造吗?常吃深海鱼能够降低25%换抑郁症的风险，所以情绪低落的时候就来条鱼。

南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖。

鸡肉

英国心理学家给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。

咖啡

尽管对咖啡因的指责不绝于耳，但事实上咖啡因是有一些优点的。轻度抑郁患者每天适量饮一点咖啡因，可以缓解抑郁。研究显示，每天喝1-2杯咖啡是安全的，如果超出这个量，则可能对人体健康带来不良影响。

辣椒

辣椒之所以会“辣”，是因为其中包含一种被称为辣椒素的脂溶性分子。每当大脑收到辣椒素的信号时，就会释放出一种能让大脑冷静下来的复合物质内啡肽，还会让脑内的兴奋度提高，人会不由自主地感到愉悦和幸福。

核桃

核桃中含有大量可以提升精力的矿物质、微量元素和维生素，比如镁、铁、铜、锌、钙、Ω-3，维生素E，叶酸，维生素B族等。镁、叶酸、维生素B族等能提升情绪的营养素，维生素E也可以有效保护脑细胞，舒缓大脑紧张，让人精力充沛。工作压力过大的办公室一族更应多多补充。

番茄

让番茄变红的番茄红素也能让我们的情绪保持高昂和开朗。同时，番茄中还含有其它的“快乐营养素”，比如叶酸、镁、铁、维生素B6等，都是大脑调节情绪时必需的元素。不过，番茄红素是脂溶性营养素，和油脂一起烹饪才能被人体吸收，生吃番茄的女孩子是无法“摄入快乐”的！

土豆

土豆中含有丰富的叶酸和碘（碘会促进甲状腺的正常工作，防止体虚嗜睡，调节情绪），土豆皮中的多巴胺甚至和西兰花中的含量一样多！而且，土豆中还含有一些不常见的营养素，比如地骨皮胺。这个听上去名字如同一味中药的营养素能降低血压，保护大脑，使其工作得更为顺畅和活跃。

开心食谱

★百合莲子羹

做法：百合50g，莲子50g，红枣20颗，冰糖适量。将原料分别洗净后浸泡1小时，红枣去核备用。将1000ml的水倒入锅中，放入百合、莲子和红枣煮软。加入适量冰糖，搅拌融化即可。

★红蒸鲈鱼

做法：鲈鱼1条，酱油30ml，芝麻油20ml，糖3g，姜片10g，大葱段10g，黄酒20ml，香葱丝30g。鲈鱼宰杀后洗净沥干水分，在鱼身两侧斜刀划上三刀，方便入味。将酱油中调入姜片、大葱段、黄酒、芝麻油和糖，混合均匀制成调味汁。调味汁倒在鱼身上，使鱼身充分沾满调味汁，随后腌制20分钟。将鲈鱼放入蒸锅中，用大火蒸12分钟，随后取出撒入香葱丝即可。