养生会：大暑已到 防晒不够？食物“助攻”才是硬道理！

今天是大暑天

杭州都发布了高温红色预警

此时一碗清凉降暑的绿豆汤必不可少

可是除了日复一日的高温

走在路上像在蒸 泡在水里像在煮

这伴随着的炎炎烈日

又都快把我们烤焦了

不行不行 像小编那么爱美的女孩子

坚决不允许自己晒黑

晒黑了还怎么见人呢？？？

誓死不屈 宁死不从

无奈一层层SPF50的防晒霜

在汗液冲刷下根本没有用

挡也挡不住这讨厌的紫外线

看来物理防护显然不够用了

那还不赶快跟着小编靠食物防晒美白

一边吃吃吃 一边白白白

防晒还能吃出来？

食物之所以能防晒，是因为阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化的自由基，而过多的自由基会破坏皮肤的细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙、失去弹性，也使皮肤的抵抗外界侵袭的能力下降。

防晒食物的原理就是提高机体及皮肤的抗氧化能力，帮助加速清除体内自由基，从而达到保护、美白肌肤的目的。

防晒这样吃出来！

1

维生素C含量高的食物

高含量的维生素C能够干扰皮肤黑色素的生成，帮助消除皮肤上的晒斑、雀斑等。维生素C能提高机体对紫外线的防御能力，其作为水溶性抗氧化剂，与脂溶性抗氧化剂协同作用，能清除体内自由基，防止脂质过氧化，美白护肤。

维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中，柿子椒、番茄、菜花及各种深色叶菜以及水果中的猕猴桃、山楂、柑橘、柠檬、青枣等均含有丰富的维生素C。

2

维生素E含量高的食物

人体随着年龄的增长，体内脂褐质（俗称老年斑）逐渐增加，补充维生素E能通过抗氧化机制减少脂褐质的产生；同时，维生素E能改善皮肤的弹性，有效阻止黑色素的生成，保湿抗皱，还可提高机体免疫力。

维生素E只能在植物中合成，含维生素E丰富的食物有麦胚、向日葵、植物油、豆类、种子类、某些坚果（杏仁、核桃、腰果、榛子等）。

3

Ω-3脂肪酸含量高的食物

Ω-3脂肪酸对人体肌肤胶原有较好的保护作用，有助于减轻晒伤后的多种炎症反应，促进皮肤组织的自愈和康复，对预防夏季晒黑和晒伤后的修复效果较明显。

Ω-3脂肪酸主要存在于海鱼特别是深海鱼油里，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、青鱼等，也能在人体内由植物油中的α-亚麻酸转化生成。

4

利水消肿、美白祛斑的食物

夏季温度高，气候炎热，人们在日常饮食中多选用一些具有健脾利湿、利水消肿、清热解毒等功效的食物更有利于身体健康，还能起到美白、祛斑的作用。

薏米、冬瓜、绿豆、丝瓜、银耳、莲子等。

5

大豆及其制品

大豆中的异黄酮是一种天然植物性雌激素，它也具有抗氧化作用，是维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。研究发现，植物雌激素对女性体内雌激素水平起到双向调节作用，当人体内雌激素水平偏低时，大豆异黄酮能提高雌激素水平；而当体内雌激素水平偏高时，它又会降低雌激素水平。因此，适量食用大豆及其制品对身体有益。

大豆、豆浆、豆腐干、豆腐皮、腐竹、千张等大豆制品。

有木有get到了新姿势

我们再也不用害怕大太阳啦

妈妈再也不用担心我晒黑啦

资料来源：营养师的礼物

整理编辑：九月

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