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画：五三三 ｜ 文：Zoe
都说爱运动的女孩面若桃花，可为什么呢？因为运动时气血运畅，出汗排出了身体毒素，自然由内到外的好气色。而大部分女性多多少少都有些内分泌失调，好皮肤不仅要靠保养品，所以，内调很重要。
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内分泌失调不仅可能使大姨妈紊乱，还会长痘痘，即通过不正常的方式排出体内毒素。特别是姨妈期时候，经血凝块，苦不堪言。
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瑜伽犁式是个调整内分泌、平衡体液的体式，因最终呈现状态是犁形，还是印度的犁，固称：犁式。这是一个非常重要的传统瑜伽体式。
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犁式可以激发甲状腺，让甲状腺更健康；还能保证骨骼的正常发育，预防过早的骨质疏松；也可以提高免疫力，放松血管和心脏；平衡消化系统、排泄系统、生育系统、内分泌系统等；还能重新调整精神压力，帮助派遣心理方面的迷失，促进大脑平静；促进能量的流动。
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1.仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手放于体侧。
2.吸气时，腰腹发力，抬双腿向上垂直于垫面；
3.呼气时，双手双臂推地，抬臀部向上，双腿向前伸直，直到脚尖踩到头顶的垫子，弯曲手肘，撑住后背。
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4.吸气时，挺起双膝，收紧腿部肌肉，蹬直双腿，双手将上半身往前送，直到腰背挺直；呼气时，放下双手，双臂撑地，十指体后交扣。
5.吸气时，双手扶住后腰，落下双腿还原至仰卧状态，调整放松。
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要注意的是：
生理期、高血压、心脏病、甲亢患者以及严重的肩颈疾病、腰间盘突出者不要做这个体式的尝试。
练习的时候保持双肘与肩同宽，双肩外旋，双手撑住后背时，重心不要放在手臂，手臂贴在地上只起到一个辅助支撑的作用。有压力的伽友，可以直接停留在将双手辅助后背的阶段，不用将双手放于体后交扣。
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(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：
注意患有颈椎、腰椎病的人，做这个体式不宜用力过猛，动作要轻柔舒缓。这是一个放松体式也可以作为整个序列的最后休息体式，你可以完全将自己放松的去完成，不必过于紧张。
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