老年人晚上锻炼等于慢性自杀，你是不是又上当了？

以前，吃过晚饭，我们家老爷子总得下楼去小区转转，偶尔还会和其他老友一起打打羽毛球、乒乓球等，但最近不知咋回事，吃了晚饭就坐沙发上看电视，一动也不动！

问他是不是身体哪儿不舒服，他说：“网上有人说晚上锻炼等于慢性自杀！”你们知道我当时是啥心情吗？五味杂陈！

现在是个信息泛滥的时代，很多不法商家经常制造一些看似“合理”的谣言，散布于各大网络平台，对于老友而言，要在如此浩瀚的信息洪海中筛选出正确而又可靠的信息，实属不易！

晚上锻炼等于慢性自杀？

谣言

晚上锻炼等于慢性自杀！太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身子！老年人组织夜跑队之后纷纷病倒！

解释：

这种说法源自古代，《黄帝内经》曰，故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。

古代，大部分人生活比较艰苦，白天要进行大量劳作。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息，为第二天聚集更多的能量。其次，在那些物质匮乏的年代，吃饱穿暖都成问题，根本无法消耗更多的能量。

但在现在这个营养过剩的时代，情况就不一样了。每天胡吃海喝、大鱼大肉，如果再不保证一定运动量的话，更不利于健康。

所以，只要保证晚上运动不至于过度兴奋影响睡眠，比如快走、慢跑等单调一点的运动；同时保证自身安全。如果你觉得运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种方法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，那就是运动不当，得做一些适当的调整。

什么时候锻炼最合适？

既然这样，一天中老友什么时候最科学呢？

相比年轻人，老年的时间相对自由一些，锻炼时间可根据自己的生活习惯进行合理的安排。但需遵循几个原则：

锻炼时间不宜太早

晨练不宜过早，冬春最好选择在上午10时左右，炎热夏秋起码也要选在日出之后。

临床医学研究发现，早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰。老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，都难以骤然提到较高水平。

所以，要晨练，得先吃早餐，早餐吃完休息一段时间再进行。

餐后睡前一小时不锻炼

饭后不宜马上运动，以免影响消化功能。运动最好选在饭后30～45分后进行。

睡前1～2小时不宜做强度过大的运动，否则会因神经系统过度兴奋而导致失眠。

晚上不做剧烈运动

晚上锻炼最好选择一些简单易行的运动，比如散散步。散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。