KO腿部水肿!瑜珈还你纤瘦下半身

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连续假期多,许多人出国旅游,你是否曾经搭乘长途飞机后,双脚浮肿,穿上鞋子觉得紧绷不已?或是因为工作关系,需要久坐、久站,结果小腿经常肿 胀,其实,这一些都是水肿的症状,腿部即是容易产生水肿的部位。透过练习瑜珈转臀运动、单车运动,以及磨麦式,有助消除腿部水肿的困扰。

  

  下肢水肿,可能是因为心脏、肝脏出问题

  水肿可分为局部性及全身性水肿:局部性水肿可由局部发炎或局部血管、淋巴管阻塞造成,通常只是单侧肢体水肿,并伴随有红肿热痛。下肢水肿,除了 可能是肾脏功能不佳外,也有可能是因为心脏、肝脏等脏器功能出现问题而导致。除了要靠医师问诊、理学检查外,还需要视患者状况,辅以抽血、腹部超音波等检 查,才有助於厘清病因。

  

  轻松练瑜珈3招,能消除腿部水肿

  藉由伸展下半身肌肉、按摩腿部淋巴,可以轻松练瑜珈,并消除腿部水肿。以下介绍3组动作,包括:转臀运动、单车运动,以及磨麦式,有助消除下肢水肿困扰。

  

  ★转臀运动(Hip Rotation)

  

  ★单车运动(Bicycling)

  1.平躺,双脚伸直。双手置於身体两 侧。头摆正,身体呈一直线。

  2.上半身微微抬高,将手肘 弯曲呈90度,放在肩膀正下方,下手臂贴地支撑。

  3.左脚伸直抬高45度,右膝微弯。

  4.接着右脚伸直抬高四十五 度,左膝微弯。双腿像骑 单车往前踩,进行10次,再反方向进行10次。

  

  ★磨麦式(Chakkichalan)

  1.坐姿,双脚向前伸直。双手置於 身体两侧。挺胸,头摆正。

  2.双腿微开约 目金公分,背脊打直。

  3.手臂抬高与肩膀同高,双手 互相交叉紧扣。肩膀放松。

  4.吸气,双手、上半身向後伸展。双臂伸直。大腿肌肉拉紧、下压贴紧地面。背部、腹部放松。

  以上介绍的体位法,不仅达到帮助消除身体肿胀不适,更能强化下半身肌群,增加腿部灵活度。

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